3.核桃

　　核桃同樣也含有很多的營(yíng)養(yǎng)，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，特別是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育是非常重要的。不過(guò)核桃中的脂肪含量非常高，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入太多引起準(zhǔn)媽媽發(fā)胖，會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽正常的血糖、血脂和血壓。

　　4.無(wú)花果

　　無(wú)花果很有價(jià)值，可以健胃潤(rùn)腸，同時(shí)還有催乳的功效。無(wú)花果含有非常多的維生素和果糖以及葡萄糖等，很適合準(zhǔn)媽媽食用！如果在懷孕的時(shí)候出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，最好多吃一些無(wú)花果。

　　5.酸奶

　　酸奶里面含有益生菌，能夠幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，又含有非常多的蛋白質(zhì)，很適合準(zhǔn)媽媽食用。同時(shí)酸奶清涼、爽口，很容易消化。

　　6.奶酪

　　奶酪里有著牛奶中的精華，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b群、鈣和多種對(duì)準(zhǔn)媽媽非常有好處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。天然奶酪中的乳酸菌能夠促進(jìn)準(zhǔn)媽媽腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且，相比于其他的零食，奶酪吃多了也不會(huì)胖。

　　7.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果的味道酸甜可口，同時(shí)還有著構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，可以防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)酥松。經(jīng)常聞一聞蘋(píng)果的香味，還能夠治療情緒的抑郁。準(zhǔn)媽媽如果有便秘的情況，也可以多吃蘋(píng)果。

　　8.板栗

　　板栗里面有著非常多的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候經(jīng)常吃一些板栗，能夠讓自己的身體更強(qiáng)壯，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，讓生產(chǎn)的過(guò)程更加順利。

　　講了這么多，準(zhǔn)媽媽要記住的是：無(wú)論是吃零食還是主食，都要適度，千萬(wàn)不能因?yàn)楹贸远�吃太多�?/p>

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